赤ちゃんの生活リズムはいつから？月齢別に整え方を紹介！

お腹の中にいた時には同じ生活リズムで過ごしていた赤ちゃん。お腹の外に出て過ごすようになると大人とは全く違う生活リズムで過ごすため、出産でクタクタな上に育児でも思う通りにいかないと疲れてしまいますよね。赤ちゃんの生活リズムで苦労するお母さんは約７割とほとんどのお母さんに立ちはだかる壁でもあるようです。では、赤ちゃんの生活リズムはいつから整ってくるのかが気になるところですよね。実際のところ、はっきりいつから整えられると決まっているわけではなく、赤ちゃんによって成長のスピードは異なるため整ってくる時期も違ってきます。

新生児の時期には睡眠や授乳を短い間隔で繰り返しますが、１ヶ月を過ぎる頃になるとメラトニンという睡眠を促すホルモンが生成され始め、昼間に起きている時間や夜に寝ている時間が少しずつまとまってきます。一般的には３〜４ヶ月ごろになると１日２４時間という体内時計が出来上がって生活リズムが整ってくるようですが、それよりも低月齢のうちから朝はカーテンを開けて光を浴び、日が落ちたら部屋を暗くして眠る準備をするなどの生活を習慣化しておくとよいでしょう。

赤ちゃんの生活リズムには個人差があり、いつからどうなっていくというのは一概には言えませんし、みんなが同じパターンになっていくわけではありません。ここではいつからどのような生活リズムになっていくのか、月齢ごとの赤ちゃんの様子を例として紹介していきます。

新生児から２ヶ月頃の赤ちゃんには、まだ昼夜の区別はありません。１日の大半は授乳と睡眠の繰り返しで過ごします。特に新生児の時期は１日約１５〜２０時間とほとんどを眠って過ごし、２〜３時間おきにおっぱいやミルクを欲しがります。赤ちゃんによって睡眠時間や授乳回数はそれぞれで個人差がありますが、基本的には赤ちゃんの欲求のまま生活していても大丈夫な時期です。また、新生児の時期には１日に１５〜２０回もおしっこをしたり、多い子は１０回ほどうんちをします。こんなに回数が多くて大丈夫？と心配になるお母さんもいるかもしれませんが、この時期の赤ちゃんは消化機能が未発達のため、１回量が少なく何度も排泄をします。だから回数が多くても心配はいりません。

２ヶ月頃になってくると授乳のリズムも定まり、自分で飲む量を調節するようになってきます。また、遊び飲みをするようになるなど赤ちゃんにも少し余裕が出てきます。この時期になると睡眠時間も次第にまとまっていきます。また、２ヶ月頃になり生活リズムが少しずつ落ち着いてきたら、ベビーカーで外に散歩に出かけて自然に触れたりすることも良い刺激となるかもしれませんね。ただし、まだ体力や抵抗力がないので人混みは避ける、短時間だけにするなど気をつけてあげましょう。

３ヶ月頃になると夜中の授乳回数が減り、まとめて寝ることができるようになってきます。昼間の生活リズムはまだ確立していないので、眠たそうにしている時には寝かせてあげ、赤ちゃんの欲求を優先してあげましょう。うんちは毎日出ていなくてもいつもの様子と変わらないようであれば心配ありません。ただし、何日も出ていない、明らかにいつもと様子が違うなどおかしいなと思った時には病院で受診してもらいましょう。

４ヶ月頃には授乳回数が１日６〜８回程度になってきます。個人差はあるものの決まった時間におっぱいやミルクを飲むようになってきます。うんちは３ヶ月頃と同様に様子を見てあげましょう。また首すわりもしっかりしてくるので、一緒にお出かけをすることが少しずつ増えて楽しめるようになってくる時期です。
 

５ヶ月頃になると昼夜の区別がはっきりしてくるので、生活リズムにメリハリをつけてあげることが大切になってきます。昼間起きている時間も長くなるので天気のいい日は散歩に行ったり、家の中でも一緒に遊びながら声をかけてあげたりしながらのびのびと遊ばせてあげるとよいでしょう。また、５ヶ月後半頃になってくると離乳食を食べ始める赤ちゃんも出てきます。それによってはうんちの状態がゆるくなったり、回数の変化が出てくることがあります。

６ヶ月頃になると大人が食べているものに興味を示すようになってきて、１日の生活リズムの中に離乳食の時間が加わってきます。初めは食べるのに慣れていないので時間もかかりますが、赤ちゃんのペースに合わせて食べさせてあげましょう。授乳の回数や量はこれまでと同じくらいで大丈夫です。また、おしっこの量も増えてくるのでかぶれてしまわないようにこまめにおむつ替えをしてあげましょう。お風呂の時間はできるだけ毎日決まった時間にして、夜の寝つく時間も一定にしてあげるとよいでしょう。

 

７〜８ヶ月頃になると赤ちゃんの生活リズムのパターンも決まってきて、午前と午後にお昼寝をして夜もまとめて寝るようになってきます。離乳食も１日１回から２回に増やし、決まった時間に食べさせてあげるようにしましょう。また、離乳食を食べることに体が慣れてくるとうんちの形状も固まってきます。

９ヶ月頃になり、おっぱいやミルクを飲む量が以前よりも減ったように感じたら、朝・昼・夕方の３回食で離乳食を食べさせてあげましょう。食後におっぱいや母乳を欲しがるうちは満足するだけ飲ませてあげてもよいでしょう。また、９ヶ月頃からは離乳食の時間を１日の生活リズムの柱にしていきます。夜１０時頃に寝つき、朝８時頃には起きるようになると理想的です。

また、９ヶ月を過ぎてくるとうんちやお昼寝のタイミングも一定になってきます。生活リズムが整い、１日のパターンが一定化してきます。

１歳を過ぎる頃にはだんだんと体力もついてきてお昼寝の回数が減り、時間も少なくなってきます。起きている時間は外で遊んで体を動かしたり、一緒に絵本を見たり、時間を区切ることでメリハリをつけてあげるとよいでしょう。夜から朝にかけては早寝早起きの習慣を意識して、大人の生活に合わせて夜更かしさせてしまわないように規則正しい生活にしてあげることが理想的でしょう。

１歳半頃になると離乳食が完了する子も出てきます。幼児食に移行したら１日１〜２回、決まった時間におやつをあげましょう。基本的にはこれまでと変わりませんが、体力がついてきてお昼寝の時間が短くなったり、逆にお昼寝はしっかりするのに夜はなかなか寝てくれない子も出てきます。夜にしっかり眠れるように外で遊ぶ時間を増やすなど、その子に合わせた生活リズムで過ごせるようにしていきましょう。また、昼間のおしっこの間隔が２時間以上空いてきたり、夜寝ている間におしっこが出ていないことが増えてきたら、トイレトレーニングを始める子もいるかもしれません。子どものペースに合わせてゆったりと進めていきましょう。

これまでに書いてきたことの通りに毎日過ごせたら理想的ですが、赤ちゃんの機嫌や体調は毎日異なり、それに伴って生活リズムを毎日一定に保っていくことはなかなか難しいことです。では、生活リズムが崩れてしまった時はどのように改善していくのがよいのでしょうか。

家の中にいるより、外出をして日光を浴びたり風に当たったり、いつもとは違う環境の中にいることで赤ちゃんは刺激を受けます。そうすることで適度に疲れて眠くなるので、生活リズムを改善することにも繋がります。また、お昼寝の時間が長い子は短くしてみましょう。お昼寝が短くなることで、夜はスムーズに寝つくことができるようになるかもしれません。

体力がついてくると、動き足りなくてパワーが有り余ってしまう子もいます。夜なかなか寝付いてくれない時には、日中の運動を増やしてあげることで生活リズムの改善に繋がります。昼間に十分に発散させてあげることで夜は疲れてスムーズに寝ついてくれるでしょう。成長するにつれて体をたくさん動かして遊べるような遊びを取り入れるなど、遊び方を工夫してあげるのもいいかもしれませんね。
 

赤ちゃんの個人差はとても大きく、睡眠時間や授乳の回数・量はそれぞれに違ってきます。これまでに書いたことはあくまで理想です。周りの赤ちゃんたちと比べてしまって、なんでうちの子はこんなに寝てくれないの？などとついつい比較してしまいがちですが、焦ったりイライラせずにその子のペースに合わせてどっしり構えてあげることが大切です。また、行き詰ってしまった時には家族にも協力してもらいながら、心に余裕を持って過ごしましょう。

人の体内時計は２５時間というサイクルでできていることが最近の研究でわかってきていますが、私たち大人が過ごす２４時間というサイクルに修正されていくのは、実は赤ちゃんの時期からなのだそうです。そして赤ちゃんの時期に覚えた生活リズムは大人になっても保つことができます。ついつい大人の生活リズムに合わせて夜更かしさせてしまったりと大人中心の生活リズムになってしまいがちですが、赤ちゃんのためにも早寝早起きや規則正しい生活を心がけたいですね。