100均でおすすめのハンドグリップ16選！効果的な使い方とは？

握力を強化したい時、一番手軽に行える方法がハンドグリップを使った方法です。いつでもどこでも気軽に使えるハンドグリップ、実はダイソーやセリアといった100均で簡単に購入することができますよ。しかもダイソーやセリアには色々な負荷のハンドグリップや、特徴的な持ち手のものもあります。

種類も豊富な100均のハンドグリップで、ぜひ握力を強化していきたいですね。

100均でも購入できるハンドグリップ、今まで見たことはある人もいるかと思いますが、そもそもハンドグリップで握力を鍛えるとどのような効果が期待できるのでしょうか。大半の筋トレと同じように、ハンドグリップを使ったトレーニングも目的が明確でないとモチベーションの維持が困難になってしまいます。

ダイソーやセリアといった100均でハンドグリップを購入する前に、ハンドグリップにはどのような効果が期待できるのか5つの効果を紹介していきます。

ハンドグリップの効果は、当然ながら握力の強化が期待できます。握力を鍛えることで、ジムなどで長時間のウエイトトレーニングが可能になったり、テニスなどラケットを使う競技ではラケットを振る力を高めることが可能になります。体操やクライミングでも、握力を強化することでより難易度の高い技に挑むことができるようになるでしょう。

100均のハンドグリップでも、正しい使い方をすることで握力の改善効果が期待できます。握力を強化すれば、他の筋トレもより効果的に行うことができるようになりますね。ぜひ適度な負荷のハンドグリップを購入して握力を強化しましょう。

握力は、手自体の耐久力や持久力の強化をするにも効果的です。日常的にスポーツをしていなくても、たとえば買い物などで食料品を大量に買った時などに握力を鍛えておけば役に立つことがあります。

旅行や出張の際に持ち運ぶスーツケースも、握力があれば楽に持ち運ぶことができるようになります。筋トレは明確な目的があった方が効果的に行うことができますが、日常生活のちょっとした動作を改善していくためにも100均のハンドグリップを使って握力を鍛えておいた方が良いですね。

たくましい前腕を持っている人に、男性なら一度は憧れたことがある人も多いのではないでしょうか。ハンドグリップは手先だけの運動だと誤解している人もいますが、指の屈伸は前腕のトレーニングにも効果的です。

ボディビルダーのような筋肉のある身体つきになることを目的に行うのも良いですし、年齢とともにたるんでくる前腕を強化する目的としてもハンドグリップを使ったトレーニングは効果的ですよ。適度な負荷で、大きな効果を得られるのもハンドグリップの特徴ですね。

先ほどは荷物持ちやスーツケースの持ち運ぶによる日常生活の改善効果を紹介しましたが、もちろん他にも多くの場面で日常生活を改善することができます。

・物を持ち上げる時の負荷の改善
・ジュースの缶やペットボトルを楽に開けることができる改善
・長距離の運転でハンドル操作に疲れてしまう人の改善
・洗濯物を干す際の負荷を少なくする改善

など、あまり意識していない負荷が日常生活には潜んでいますので、そのちょっとした動作をハンドグリップを使うことで改善していくことができます。

もちろん、ハンドグリップを使って握力を鍛えなくてもダイソーやセリアといった100均ではこうした動作を改善してくれる便利なグッズもたくさん売っています。しかしいくら100均のダイソーやセリアや便利とはいえ日常生活の改善のために全て道具を買っていてはきりがありません。様々な目的にも応用できますので、ぜひハンドグリップを使って日常生活を改善していきたいですね。

意外かもしれませんが、適度な負荷をかけて握力を鍛えることで不器用さの改善効果も期待できます。バイオリニストやギタリストは指先の少しの圧力で演奏に影響が出るので、より良い演奏をする目的のために指先の力を含めて握力を鍛えている人もいます。

もちろんそういった特徴的な場面ではなくても、日常の生活でも折り紙を折る際やタイピングを行う時に握力は微量ながら影響を与えています。今まで使い方があっているのに便利道具を上手く使いこなせなかった、という人は握力を鍛えることで使いこなせるようになる可能性もありますよ。

100均のハンドグリップ、なぜ人気があるのでしょうか。もちろん100均らしくハンドグリップがコスパ良く買えるというのも魅力の一つではあると思いますが、コスパの面だけではなくハンドグリップ自体の効果やデザイン性も人気を集める理由となっています。

まずは、ハンドグリップの種類が豊富で自分に合った負荷を選ぶことができる点が最大の特徴です。自分の現在の握力や目的に合わせて、ふさわしい負荷のハンドグリップを選ぶことができます。

負荷も5kg単位で分類されているので、あまり握力がない女性でも安心して自分に適したハンドグリップを選ぶことができるのが魅力的ですね。100均とはいえ、色々な負荷のハンドグリップがあるので決して侮れません。

100均の商品の中にはシンプルで素っ気ない印象のデザインものも多いですが、ハンドグリップはダイソーもセリアもパステルカラーなど素敵な色合いのものが多くなっています。ハンドグリップの負荷毎に色が変わっているので、自分の好きな色のハンドグリップを使うことを目的として頑張ることもできますね。

子供のスイミングでも「上の級に上がると帽子の色が変わるよ」などといった目に見える特徴はトレーニングの継続性において効果を発揮します。大人が握力を鍛える際のハンドグリップにも、そのようにモチベーションを維持していきたいですね。

それでは実際に、100均で購入できるハンドグリップを紹介していきましょう。まずは100均の最大手、ダイソーからハンドグリップを8つ紹介していきます。ハンドグリップ毎の特徴を把握して、目的に合ったハンドグリップを選びたいですね。

まずはあまり握力に自信がない人や女性でも使いやすい5kgという低負荷のハンドグリップから紹介していきます。持ち手の黒い部分にピンクのラインが入っていて、デザイン性もなかなかのハンドグリップですね。

この「ソフトハンドグリップ」の特徴は、握るハンドグリップの部分に柔らかい素材が採用されていることです。安いハンドグリップですと、持ち手の部分が硬くて手のひらが痛くなってしまうこともあります。ただし、こちらのダイソーのハンドグリップなら100均とはいえそんな心配はありません。継続しやすいので、握力アップ効果も期待できるハンドグリップですね。

先ほどのハンドグリップに入っているラインの色がイエローになると、負荷が10kgになります。成人女性の平均的な握力は30kg弱とはいえ、あまり日常的に運動していない人や利き手とは逆の手だと10kgのハンドグリップでも疲れてしまう場合があります。

100均のダイソーでハンドグリップを購入する際には、実際にハンドグリップを使ってみて適度な負荷がかかるか確認しましょう。あまり負荷が強すぎると、適切な使い方で握力を鍛えるはずが目的とは裏腹に腱鞘炎などの被害を引き起こしてしまう恐れもあります。

ラインの色がオレンジのハンドグリップの負荷は15kgです。持ちやすいグリップですので、握力が付いてきたり、女性でも利き手とは逆の手の握力を改善するにはちょうど良い負荷なのではないでしょうか。

男性でも、テレビを見ながらハンドグリップを使うという「ながら筋トレ」の使い方をする際には適度な負荷かもしれませんね。

ラインがブルーのハンドグリップは20kgの負荷になります。握力が30kgの女性でも、継続的にこのハンドグリップを使用して何度も握るのは厳しくなってくる負荷かもしれませんね。

ハンドグリップ自体は握りやすいですが、爽やかなブルーとは裏腹にそれなりの負荷がかかります。正しい姿勢で行わないと効果が出づらくなってしまうこともあるため、適切な使い方で使用しましょう。

「ソフトハンドグリップ」で一番負荷が強いのは25kgのハンドグリップです。ラインの色はレッドですので、ピンクと間違えて購入しないようにしましょう。

しっかり筋力を改善したい女性にも、ながら筋トレをしたい男性にも適した負荷のハンドグリップです。夫婦で共用することもできますので、100均のダイソーに行ったらハンドグリップのレッドを探してみるのもおすすめですよ。

100均のダイソーでは、2個入りのハンドグリップを購入することができますよ。ハンドグリップが2個入っても、ダイソーなら100円で購入できるというのはとてもコスパが良いのではないでしょうか。しかも、この2個入りのハンドグリップは丸形のリングにイボが付いた特徴的な形をしています。

この特徴を活かして、握力を鍛えつつ適度に手のツボを刺激することができますね。変わった形ですが、基本的な使い方は通常のハンドグリップと変わりません。ぜひストレス解消やリラックス目的での使い方も試してみてくださいね。

ボールタイプのハンドグリップなら、あまり「筋トレ道具」というイメージも強くないので一人暮らしの女性でも気軽に部屋に置いておけるのではないでしょうか。直径も5.8cmですので成人の手のひらに収まるサイズですね。

ハンドグリップのように「筋トレ道具」といった印象がない分、ウォーキングしながら使うこともできるのも特徴的です。筋トレ以外にもダイエットを目的として100均のダイソーで購入していく人も多いようですよ。握力の他に指に挟んで鍛える使い方もあるようですので、野球部なども重宝するハンドグリップなのではないでしょうか。

ハンドグリップといえば握力を鍛えるのは主な目的のものですが、100均のダイソーでは指の筋トレに特化したフィンガーグリップも売られています。先ほどのグリップボールのように野球をしている人が使ったり、ギターを弾いている人がトレーニングの一環として使うことがあるようです。

通常のハンドグリップを指用に使うことはあっても、指に特化したフィンガーグリップは珍しいので100均のダイソーに行った際には一個買っておくのもおすすめです。グリップボール同様、ウォーキングをしながら気軽に使うことができますね。特徴的な商品ですので、指の筋力改善にぜひ使ってみてください。

ハンドグリップが購入できる100均はダイソーだけではありません。ダイソーよりは数は少なくなってしまいますが、セリアでもハンドグリップは購入できますよ。近くにダイソーがない場合は、セリアでハンドグリップを購入するのも良いですね。セリアで買えるハンドグリップを3つ紹介していきます。

5kgの負荷で気軽に使用できるハンドグリップは、セリアにも売っています。ダイソーと同じく持ち手の部分がソフトなのが特徴的です。長時間使っても手のひらが痛くなりづらいので、安心して握力を鍛えることができますね。

ダイソーやこれから紹介するキャンドゥのハンドグリップは負荷ごとに色が限定されていますが、セリアのハンドグリップは同じ負荷でも様々な色が展開されているようです。画像のようなグレー色もあれば、明るい青などの可愛らしいパステルカラーのハンドグリップもあります。自分の好みの色が選べるのは嬉しい限りですね。

セリアのハンドグリップは15kgの負荷をかけることができるものもあります。セリアのこの形状のハンドグリップは2種類しか展開されていないので、男性の握力には物足りない負荷かもしれません。しかし、女性には適度な負荷なのではないでしょうか。

ハンドグリップは握力を鍛えるだけではなく、ちょっとしたリラックス効果も期待できます。ぜひ色々な場面で使っていきましょう。

セリアにもリング状のハンドグリップがリフレッシュリングという名前売られています。こちらは100円で1つ入りとなっているので、ダイソーの同商品と比べると少々コスパは悪いかもしれません。ただ、セリアのリング状のハンドグリップのほうが、少し作りは大きいようです。

手が大きい男性ならば、セリアのリフレッシュリングのほうがしっくりくるのではないでしょうか。

続いては、キャンドゥのハンドグリップについてご紹介します。実はキャンドゥはフィットネス用品が豊富で、ハンドグリップ以外のアイテムも豊富に揃っているんです。今回はハンドグリップについてご紹介しますが、他のフィットネス用品が気になる人は、ぜひキャンドゥに足を運んでみてくださいね。

キャンドゥのハンドグリップは3種類あり、こちらもダイソーのように負荷によって色分けされています。まずは明るい黄色の10kgのハンドグリップです。何気なく入っているロゴと負荷の数字がポップな感じを醸し出す可愛らしいハンドグリップなので、女性でも持ちやすいのではないでしょうか。

キャンドゥの15kgのハンドグリップは、鮮やかな赤色をしています。黒をベースにしているダイソーのハンドグリップはカラーのラインが入っていて、そこがすべり止めとなっていますが、こちらはスポンジのみのすべり止めとなっているのでご注意ください。

キャンドゥには負荷20kgのハンドグリップはなく、15kgの次は25kgの黒のハンドグリップとなっています。黒というだけで負荷が強そうな感じがするので、直感的に強いハンドグリップだと分かりやすいのも良い所ですね。

ダイソーでハンドグリップボールについてご紹介しましたが、キャンドゥでもハンドグリップボールを取り扱っています。ダイソーのハンドグリップボールは色も相まっておもちゃのような印象を受けますが、こちらは筋トレ用品を思わせるような色となっています。

「おもちゃっぽいのはちょっと……」と思うのであれば、キャンドゥのハンドグリップボールをおすすめします。

ハンドグリップボールと用途は同じで、握って握力を鍛えるためのボールですが、こちらは表面に突起がついていることが特徴です。握ると突起が手のひらを刺激してくれるので、握力を鍛えるだけでなくリラックスやストレス解消の効果もあるようです。頭皮のマッサージにも使えそうですね。

100均でハンドグリップを買おうと思っていざダイソーやセリアに行っても、ハンドグリップの選び方がわからないと困ってしまいますね。まずはハンドグリップの選び方を知っておきましょう。

ハンドグリップの選び方で最も重視したいポイントは、やはりハンドグリップの負荷でしょう。一般的なハンドグリップを選び方は、自分の握力の80%程度の負荷で20回ほど使える負荷が適切なハンドグリップだと言われています。目的とする握力があったとしても、急にその目的付近のハンドグリップを買うのではなく現在の自分に合った適度なハンドグリップを購入するようにしましょう。

とはいえ、握力測定なんて学生時代にやったきりで自分の現在な握力がわからずに適度な負荷を選べない、と思う人もいるでしょう。そういった人の場合は、女性なら20kg、男性なら40kgのハンドグリップを購入すると良いと言われています。筋力アップを目的としていてもやみくもに負荷の高いハンドグリップを選べばよいわけではありません。しっかり選び方を把握しておきましょう。

ハンドグリップの選び方は、握りやすさにも注目する必要があります。負荷が適度であっても、使っていて手のひらが痛くなってしまうようなハンドグリップなら意味がありません。100均だけに限らず、ハンドグリップの握り心地は色々なタイプがあります。

それぞれのお店で握り心地に特徴があるハンドグリップもありますので、ぜひ握りやすさを重視した選び方を心掛けましょう。また、ラバータイプのハンドグリップは匂いが気になってしまう人もいます。100均のダイソーやセリアで買う場合も、100均以外のスポーツショップなどで買う場合も匂いにも気を付けた選び方をするのがおすすめです。

ハンドグリップは汗などで劣化する場合もあるので価格にも注目して選びたい商品です。100均のダイソーやセリアで買えるハンドグリップは当然ながら100円ですが、100均以外のお店なら3,000円するハンドグリップも売っています。

気に入ったハンドグリップを長く使ったり、負荷を調整してその日の体調に適した負荷でハンドグリップを使いたいという人は高いハンドグリップを買うのもおすすめです。しかしながら、ちょっとハンドグリップを試してみたい、という場合はダイソーやセリアといった100均で購入するのが良いのではないでしょうか。

せっかくダイソーやセリアといった100均でハンドグリップをお得に手に入れて目的を持って筋トレをしていたとしても、使い方が間違っていては効果も半減してしまいますよね。適度な負荷のハンドグリップを100均のダイソーやセリアで購入し、効果的な使い方を覚えて上手に筋トレしましょう。

ハンドグリップの使い方で勘違いしている人が多いのは「どんなフォームで行っても良い」という勘違いをしている人も多いです。もちろん握力測定のように直立不動の姿勢で行う必要はありませんが、ハンドグリップを握る際に上半身や腕を一緒に曲げないように注意しましょう。

間違った姿勢を使い方では、ハンドグリップを使った筋トレで思わぬ怪我をしてしまうこともあります。ハンドグリップは選び方だけではなく使い方にも注意しておきたいですね。

ハンドグリップの正しい使い方は、以下の動画の1:40秒あたりから始まります。参考にしてみてくださいね。

ハンドグリップは手軽に行える筋トレですので、あまり使い方を意識せずに使っている人も多いかもしれません。しかしながら、せっかくダイソーやセリアでお気に入りのハンドグリップを手に入れたのなら、より効果的な方法で筋トレを行いたいですよね。

ハンドグリップを使う際の呼吸法は、握っていく時に息を吐き、握った手を緩める時は息を吸うという方法です。慣れてきたら特別意識しなくても呼吸できるようになりますので、最初だけ頭で考えながらハンドグリップを使いましょう。

筋トレといえば、集中して行うものが多いですがハンドグリップを使った筋トレではテレビを見ながらなどの「ながら筋トレ」ができるのが特徴的です。テレビを見たり、雑誌を読んだりしながらハンドグリップを使ってみましょう。

なかなかトレーニングに割く時間が作れない人でも気軽にトレーニングできるのがハンドグリップの特徴的な点ですね。何かのついでにできるハンドグリップは継続のハードルが低い点でも有名です。ぜひトレーニングを習慣づけましょう。

ダイソーやセリアのハンドグリップを紹介しましたが、気になるものはありましたか？負荷や色、持ち手の特徴など100均でハンドグリップを選ぶ際には色々な着眼点から選ぶことができますね。

100均には色々なハンドグリップが売っていますので、ぜひ自分に合ったハンドグリップを見つけて握力を鍛えてみてくださいね。