オリーブオイルダイエットのやり方と効果！【飲み方・摂取量・期間】

オリーブオイルダイエットというダイエット方法を知っていますか？オリーブオイルダイエットとは、運動や食事制限なしで痩せることのできるダイエット方法です。今回はオリーブオイルの飲み方や、オリーブオイルダイエットを続ける期間などをご紹介しますのでオリーブオイルダイエットに挑戦してみましょう。

まずはオリーブオイルがダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。オリーブオイルは高カロリーの油ですが、実はダイエットに適した栄養素が豊富な油です。また、脳の働きをうまく利用して食欲を抑えることもできる油ですので、ダイエットにはとても効果的な食材だと言えます。

オリーブオイルを飲むだけで痩せると言われても、本当に効果があるのか気になる人も多いのではないでしょうか。オリーブオイルは高カロリーな油ですので、オリーブオイルを摂取すると太ってしまうイメージがありますよね。太るイメージのあるオリーブオイルですが、実は最近の研究ではダイエットに効果的という結果が出ています。

その理由に1つとして、オリーブオイルにはコレステロール値を下げる効果があります。オリーブオイルには不飽和脂肪酸オレイン酸という成分が入っていて、この不飽和脂肪酸オレイン酸は体内の中性脂肪を減らしてくれる効果があります。一見太るように思えるオリーブオイルですが、オリーブオイルダイエットが人気なのにはちゃんとした仕組みがあります。

オリーブオイルダイエットは中性脂肪が減るだけでなく、脳の働きをうまく利用したダイエットとも言われています。オリーブオイルには脳の満腹中枢を刺激し、食欲を抑える効果があります。この効果も先程ご紹介した不飽和脂肪酸のオレイン酸の効果です。オレイン酸には様々な効果がありますね。

オリーブオイルには、ダイエットに適した栄養素が豊富です。オリーブオイルの主な成分は「オレイン酸」と「リノール酸」ですが、他にも「パルミチン酸」や「ポリフェノール」「βカロテン」などが含まれています。どれも健康には欠かせない必要な栄養素ですので、オリーブオイルを毎日摂ることで痩せやすく健康な身体になることができます。特にオレイン酸を摂ることで、便秘の予防や改善などにも繋がります。

スーパーに行くと色々な種類のオリーブオイルが販売されていますよね。オリーブオイルダイエットには風味があまりなく、オリーブオイルを飲んだ感じがしないものが適しています。そこでオリーブオイルダイエットに適したオリーブオイルをご紹介します。

オリーブオイルダイエットに適しているオリーブオイルは、精製オリーブオイルです。精製オリーブオイルとは、品質があまり良くないバージンオリーブオイルを精製したオイルのことです。酸度が0.3パーセント以下という特徴があります。

オリーブオイルダイエットに適しているオイルには、ピュアオリーブオイルというものもあります。「エクストラバージンオリーブオイル」がオリーブの果実を絞っただけの品質が高いオイルなのに対して、ピュアオリーブオイルは精製したオリーブオイルを油状にもどし、エクストラバージンオリーブオイルで香り付けしたものです。ブレンド量に決まりはないため、そのメーカーによってピュアオリーブオイルの風味が少し違うこともあります。どちらもオリーブオイルですが、ピュアオリーブオイルの方が香りや風味が少ないのが特徴です。

次にオリーブオイルダイエットの4つのポイントを見ていきましょう。オリーブオイルダイエットを続ける期間や飲み方、飲む量やタイミングをご紹介していきます。正しいやり方でダイエットができるように、しっかりポイントを押さえておきましょう。

オリーブオイルダイエットの基本的なやり方は、食事の前後1時間を避けて大さじ1杯のオリーブオイルを飲むことです。ですが減らしたい体重によってもオリーブオイルを飲む量が変わってきますので、体重ごとの摂取量をご紹介していきます。

体重ごとに分けたオリーブオイルの摂取量がこちらです。減らしたい体重によって飲むオリーブオイルの量も変えなければいけないので注意しましょう。

減らしたい体重：飲む量
9kg以下：大さじ1.5杯
9kg〜18kg：大さじ3杯
18kg以上：大さじ3.5杯

先程ご紹介したオリーブオイルの量は、1日に飲む量です。オリーブオイルダイエットでは、1日3回程度に分けてオリーブオイルを飲みますので、大さじ3杯の場合だと1回につき大さじ1杯を3回に分けて飲むことになります。食事の前後1時間は避けなければいけないので、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、夕食の後というように飲んでください。

オリーブオイルダイエットを続ける期間の目安をご紹介します。オリーブオイルダイエットを続ける期間は、個人差はありますが約1ヶ月程度の期間だと考えましょう。オリーブオイルダイエットは短期間ですぐに効果が出るダイエットではないので、長期間続けた方が良いでしょう。まずは1ヶ月〜2ヶ月の期間、続けてみるのがおすすめです。

オリーブオイルダイエットをする上での注意点をご紹介します。オリーブオイルダイエットは正しく行わないと失敗につながります。ダイエットが失敗してしまわないためにも、これからご紹介する6つの注意点に気をつけてくださいね。

オリーブオイルを飲む時には、必ず食事の前後1時間を避けるように注意しましょう。というのもオリーブオイルダイエットには、普段空腹を感じる時に空腹を感じさせないという目的があります。なのでなるべく空腹に近い状態の時にオリーブオイルを飲むのがポイントです。オリーブオイルダイエットに失敗してしまう人の多くは、この摂取するタイミングが守れていないことが多いです。

オリーブオイルダイエットをする時に注意して欲しいのが、食事の前後1時間は水以外摂取しないことです。オリーブオイルには食べすぎを防ぐ効果があり、間食を控えることができます。なのでオリーブオイルダイエットをしている時には、なるべく間食をしないことを心掛けるよう注意しましょう。水は飲んでも大丈夫ですので、少しの空腹の場合は水を飲むことを意識してみてくださいね。

オリーブオイルダイエットで注意しなければいけないのが、飲むオリーブオイルの種類です。オリーブオイルにはいくつかの種類がありますが、ダイエットに適しているのは風味が弱いオリーブオイルです。風味が強いオリーブオイルだとダイエットの効果が出にくく、失敗してしまうことが多いので注意してくださいね。

18kg以上痩せたいと思っている場合、1日のオリーブオイル摂取量は大さじ3杯ですよね。ですがオリーブオイルダイエットを続けて9kg減量した場合は、オリーブオイルを飲む量も変化し、1日大さじ1.5杯で良くなります。体重の変化とともにオリーブオイルの量も変化するのを覚えておきましょう。

オリーブオイルを調理用オイルとして使っている人も多いと思いますが、オリーブオイルダイエットをする場合は加熱しないオリーブオイルを摂取します。加熱してしまうと効果がなくなり、ダイエットが失敗してしまう原因になりますので注意しましょう。

早く結果を出そうとオリーブオイルを飲みすぎてしまうと、逆効果になってしまいます。オリーブオイルを飲みすぎると逆に太ってしまう場合がほとんどですので、必ず1日の摂取量を守りましょう。

次にオリーブオイルの効果や効能についてご紹介していきます。オリーブオイルは様々な効能を持つオイルで、ダイエット以外でも健康に良い影響を与えてくれます。オリーブオイルを積極的に摂取することで健康を保つことができますので、日頃からオリーブオイルを摂取することを心掛けたいですね。

オリーブオイルの効能には、便秘解消があります。「便秘＝太りやすい」というのを聞いたことがある人もいると思いますが、実際に便秘が解消されることで痩せやすい身体を作ることができます。オリーブオイルなどの油には、便を包んでくれる効能があります。オリーブオイルを摂取する事で、オイルが便を包んでくれるためスムーズに排便ができるようになります。

オリーブオイルが健康に良いというのを聞いたことがある人も多いと思いますが、オリーブオイルには血液がサラサラになるという効能があります。オリーブオイルに含まれるオレイン酸が、血液中のコレステロールを除去して血液をサラサラにしてくれます。痩せるだけでなく、健康にも良いダイエットは嬉しいですよね。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸の効能で、血流を改善することができます。血流が改善することで新陳代謝が上がり、痩せやすい身体を作ることができます。また血流が改善することで身体的にはもちろんですが、精神的にも安定すると言われています。オリーブオイルにはダイエット以外の効能がたくさんありますので、オリーブオイルダイエットのメリットは多いですよ。

むくみを解消してくれる効能があるのもオリーブオイルの魅力の1つです。むくみで悩んでいる人は多いですよね。特に女性はむくみを気にしている人も多いのではないでしょうか。オリーブオイルを摂取することでむくみが解消される効果があります。むくみを解消する効果が高いのはエクストラバージンオリーブオイルだと言われていますが、ダイエットに適しているピュアオイルや精製オイルでも十分にむくみ解消の効果があります。

オリーブオイルの効能の1つに、美肌効果があります。オリーブオイルはポリフェノールを含んでいますので、抗酸化作用がありシミやくすみに効果があります。またβカロテンやビタミンEも含んでいますので、荒れた肌の回復や保湿作用もあります。無理なダイエットをすると肌荒れしてしまう女性も多いですが、オリーブオイルダイエットはダイエットをしながら美肌も保つことができるので嬉しいですね。

オリーブオイルを毎日摂取することで、健康状態を改善することができます。オリーブオイルには動脈硬化予防や腸を整える効果がありますし、最近ではアルツハイマー予防にも効果があることがわかってきました。オリーブオイルはダイエット以外にも沢山の健康効果が期待できますので、健康の為には積極的に摂取したいオイルです。

オリーブオイルダイエットをしたくても、オリーブオイルの味が苦手だったりそのまま飲むのが苦手という人もいますよね。そこでオリーブオイルを摂取するのにおすすめの方法をご紹介します。パンにつけたりヨーグルトに入れるなど、少し工夫をすることでオリーブオイルを美味しく摂取することができますので、試してみてくださいね。

そのままのオリーブオイルを飲むのが苦手な人におすすめしたいのが、パンにつけて食べる方法です。トーストしたパンやそのままのパンにオリーブオイルをつけて食べることでオリーブオイルを美味しく摂取することができます。オリーブオイルに岩塩などを少量加えると、より美味しく食べることができますよ。パンを使ったおすすめのレシピがこちらです。

オリーブオイルをそのまま飲むのが苦手な場合は、同じく健康効果の高いヨーグルトと一緒に飲んでみましょう。無糖のヨーグルトにオリーブオイルをいれて良く混ぜます。このままでも大丈夫ですが味がなくて飲みにくい場合は、少し甘味をプラスすると飲みやすくなります。他にもヨーグルトを使ったおすすめのレシピがこちらです。

オリーブオイルの味が苦手な場合は、サラダにかけて食べることをおすすめします。玉ねぎのすりおろしなどを合わせた自家製ドレッシングを作っても良いですし、市販のドレッシングにオリーブオイルを混ぜても大丈夫です。サラダにかけて食べることで食べやすくなりますので、オリーブオイルの味が苦手な人は試してみてくださいね。

オリーブオイルを豆腐にかけて食べるのもおすすめです。オリーブオイルと豆腐は相性抜群です。豆腐は醤油で食べる人が多いと思いますが、塩とオリーブオイルで食べると、まろやかで美味しくなりますので試してみましょう。

次にオリーブオイルダイエットを実践した人の体験談を見ていきましょう。オリーブオイルダイエットで痩せたという人もいれば、あまり効果がなく失敗だったと感じた人もいるようです。

オリーブオイルダイエットの効果が絶大だったという人もいます。1ヶ月で4キロのダイエットに成功しているのは凄いことですよね。

オリーブオイルダイエットを失敗してしまった人の中には、オリーブオイルの味やにおいが苦手だったという人が多いです。健康にも良いオリーブオイルですが、そもそもオリーブオイルが苦手な人には、オリーブオイルダイエットは辛いかもしれませんね。

オリーブオイルダイエットをしてみたけれどあまり効果がなかったという人もいます。オリーブオイルダイエットは、食事制限や運動なしでも痩せるダイエットとして有名ですが、結局食べる量が変わらず失敗してしまう人もいます。失敗してしまった人はオリーブオイルダイエットと、運動などを組み合わせて再挑戦してみると良いかもしれないですね。

オリーブオイルを飲むことで食欲が抑えられたという人もいます。食欲はダイエットの天敵ですので、食欲が抑えられるのは嬉しいですよね。

オリーブオイルの効能でもある便秘解消を感じた人も多くいます。便秘解消でお腹がスッキリすることで、毎日快適に過ごすことができそうですね。

オリーブオイルダイエットをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。オリーブオイルダイエットはすぐに効果が出るダイエットではないので、長い期間続けるのがおすすめです。注意点や成功、失敗した人の体験談などを参考に、オリーブオイルダイエットに挑戦してみましょう。またオリーブオイルには様々な効能がありますので、ダイエット以外でも摂取することをおすすめします。