記憶力を向上させる方法7選！おすすめの食べ物・サプリ・訓練方法とは？

若い頃は記憶力に自信があっても、生活の中で年齢と共に記憶力が低下していると感じている人は多いのではないでしょうか。記憶力が悪くてもかまわないという人はいないでしょう。記憶力が低下する原因には様々なものがあります。また、記憶力を向上させる方法もあるので、あきらめずに記憶力向上のために訓練をしてみましょう。

記憶力の低下に影響する原因には様々なものがあります。そして、その原因は身近なものが多いでしょう。記憶力が下がらないように、記憶力低下の原因を知っておく必要があるでしょう。ここでは、記憶力低下に影響するものを3つご紹介します。

記憶力低下に影響するもののひとつとして、ストレスが原因としてあげられます。現代はストレスを感じずに生きることは難しいでしょう。日々のイライラやストレスは、心にも体にも悪い影響を与えます。ストレスを感じると、脳が記憶力を低下させるホルモンが分泌されます。覚えたいと思うことも自分ではうまく覚えることが出来なくなってしまいます。ストレスは記憶力低下の原因のひとつです。

睡眠も記憶力向上のためには重要な要素です。一説によると昼間覚えたことを睡眠中に脳が編集し、記憶として定着させます。睡眠が不足すると、せっかく覚えたことを脳に記憶させることが出来なくなってしまいます。睡眠不足はストレスを感じる原因にもなります。

最近はほとんどの人がスマホを持っており、生活の必需品となっています。電車の中などでは多くの人がスマホの画面を見ているでしょう。スマホでニュースなどを読んで情報を集めている場合は、記憶力が向上しそうですがそうではありません。スマホの画面を長時間見ていると、脳が疲れてしまいます。脳が疲れると記憶力低下の原因になります。スマホ依存は記憶力低下の原因になるので、注意が必要です。

記憶力低下にはストレスが大きく影響することがわかりました。ストレスを感じると心にも体にも悪い影響が出てしまいます。ストレスフルな世の中から身を守るためにはどうしたら良いか、ストレスから身を守る方法を5つご紹介します。

ストレスと食事は関係が深く、ストレスを感じる人は食事を抜くことが多いことがわかっています。特に、朝食を抜くとストレスを感じることが多くなります。また、食事にかける時間が少ない人もストレスをためる傾向にあります。ストレスを感じないようにするためには、生活のリズムを整えて三食しっかりと時間をかけて摂ることが大切です。

また、ビタミンBとビタミンCがストレスケアに重要な役割を果たします。神経を落ち着かせ、脳細胞を活性化させる働きがあります。ストレスを感じにくくするためにもビタミンはとても大切です。

水分をしっかりと摂ることは、ストレスに耐えられる体を作ります。水分不足になると体に影響が出るだけではなく、精神状態や感情にも影響を及ぼすので、体への負担も大きくなります。体調が悪くなるとストレスを感じることになるので、十分に水分を摂ってストレス対策をしましょう。

日々の生活の中でのストレスは気がつかないうちに少しずつため込んでしまいます。毎日のことだと意識して休むことも忘れてしまいがちです。意外と自分の疲れやストレスには気がつかないものです。1日に少しの時間で良いので、意識して休むようにしましょう。ストレスを解消するためには、なにもしない時間を作るように意識してみましょう。

人間関係の悩みや不安は誰にでもあると思いますが、強いストレスを感じる相手とはなるべく関わらないほうが良いでしょう。完全に無視することは難しい場合もあると思いますが、意識的に距離を置くことが大切です。他人はなかなか変えられません。ストレスを感じないためには、人間関係の整理も大切です。

日々の生活では様々なストレスに囲まれています。たまには普段の生活から離れて、自然の中で新鮮な空気を吸うことを意識してみることが大切です。自然の多いところでは、心も体も自然とリラックス出来ます。ストレスの多い普段の生活から離れて、自分からリラックス出来る環境に移動してみましょう。

記憶力は訓練次第で向上させることが出来ます。記憶力を低下させる原因はわかったので、次は記憶力を向上させる努力をしてみましょう。記憶力を向上させる訓練には難しい方法はありません。日々の生活の中で毎日続けることで記憶力は向上の効果が表れるので、ぜひ実践してみましょう。

1日の終わりに、今日起こった「良かったこと」を書き出してみましょう。その日起きたことを思い出したり、その日覚えたことを書き出すのも記憶力向上の訓練になります。思い出すだけではなく、紙に書くことが大切です。手を動かして書くことで、より脳に記憶として刻まれます。また、「良かったこと」を思い出して書くと、心が幸せを感じます。幸せを感じるということは、ストレスの軽減にもつながります。

その日起きた良かったことと新しく覚えたことを、少しでも良いので毎日書き出すのを習慣にしてみましょう。

新しいことを学ぶことは記憶力向上のためには重要な訓練のひとつです。年齢が上がると新しいことを学ぶ機会がなくなっていきます。しかし、新しいことを学ぶというのは脳にとってはとても良い刺激になり、今まで使っていなかった部分が活性化されます。また、新しいことを学ぶのはとても楽しいことなので、ストレス解消にも効果があります。

記憶力向上の訓練として、何度も反復するという方法があります。覚えたいことを反復することで、記憶として定着していきます。時間が経つと記憶はどうしても薄れていきます。記憶を薄れさせないために、何度も反復することが大切です。

記憶力の向上には軽い有酸素運動も効果的です。しかし、へとへとになるほどたくさん運動をしたからといって記憶力が向上するわけではありません。軽く体を動かす程度が良いでしょう。軽い運動は、記憶力に関わる脳の海馬の縮小を防ぐ働きがあります。毎日少しの時間で良いので、有酸素運動をする習慣をつけましょう。

謙虚でいることは悪いことではありません。しかし、あまりに謙虚すぎるとストレスをためることになってしまいます。ストレスは脳の海馬の血流を悪くし、記憶力の低下につながります。謙虚になりすぎると自分を責めることにもなってしまいます。なるべく前向きに毎日を過ごし、ストレスを感じないように過ごしましょう。

覚えたいことにイメージを結び付ける方法も、記憶力を向上させる訓練になります。覚えたいことに対して、それをイメージしやすい情景や場所、食べ物などを思い浮かべて関連付けます。そうすることで、イメージを思い出すと覚えたいことも思い出せるようになります。イメージを物語のようにつなげていけば、たくさん覚えることが出来るでしょう。

記憶力を向上させるアプリもたくさんあります。スマホの使い過ぎは良くないですが、日々の生活のすき間の時間で手軽に出来るアプリは、記憶力向上にとても効果的です。アプリを上手に使いながら、記憶力向上を目指しましょう。

「フェルマー　数字を記憶する脳トレゲーム！反復トレーニングで記憶力、IQアップ」

数字の書かれたカードを記憶するアプリです。まずは数字を見て記憶し、その後記憶通りに数字を1から順番にタップします。難しいルールなどはありませんので、簡単に取り組むことが出来るアプリです。

「みんなの脳トレ～脳年齢がわかる脳トレ、脳の若返りドリル～」

小学生レベルの計算問題やじゃんけんなど、親しみやすいもので脳のトレーニングが出来るアプリです。また、人気のパズルも毎日挑戦することが出来ます。どのゲームも時間がかからずに出来るので、ちょっとしたすき間の時間にプレイすることが出来ます。

「瞬間記憶力測定」

瞬間的に表示される数字の位置を覚えて、0から順番にタップしていきます。正解すると、次には難易度が少し上がった問題が出されます。このアプリも時間のかからないアプリなので、生活の合間に気軽に取り組めます。

「記憶力！特訓！みんなの記憶力！」

5つのゲームで記憶力をトレーニングすることが出来るアプリです。図形や色、数字や位置を覚えてタップするだけなので、操作は簡単です。記憶力向上のトレーニングだけではなく、脳年齢を測定することも出来るアプリです。

「記憶力トレーニング」

表示される数字を覚えて、その後4つの選択肢から同じ数字を選ぶシンプルなアプリです。難易度は6段階あり、ウルトラハードはかなりの難易度です。しかし、最初の問題は簡単に取り組むことが出来ます。難しいルールはないので、記憶力向上に役立てることが出来るでしょう。

カレーに入っているクルクミンというスパイスは、記憶力を向上させる働きがあります。また、記憶力を向上させるだけではなく、幸福感が増すなどの気持ちを向上させるという効果もあります。気持ちが上向きになるということはストレスが減り、記憶力向上に効果的です。

大豆は、ビタミン・鉄分・カルシウムなど栄養豊富な食品です。豊富な栄養素のなかでも、大豆に含まれているレシチンという成分は、脳に必要な情報を届けるのに必要な物質が含まれています。記憶力向上には欠かせない食品です。「畑の肉」といわれるほど栄養豊富な食品です。加工された食品もたくさんありますので、ぜひ大豆を摂るようにしましょう。

アジやイワシなどの青魚も、記憶力向上にはとても効果的な食品です。青魚に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）やオメガ脂肪酸は、脳を活性化させて記憶力を向上させる働きがあります。また、記憶力向上だけではなく、読解力や情緒の安定という効果もあります。日々の食事で青魚を摂るのが難しい場合はサプリなども上手に使いましょう。

記憶力の向上にとても効果的な食品はナッツ類です。アーモンドやクルミに含まれているオメガ脂肪酸は、学習能力を上げる働きがあります。また、クルミに含まれるポリフェノールは、脳・神経の生成作用もあります。気軽につまむことが出来るナッツ類は、記憶力向上のためにおやつに最適です。ただし、塩分の摂りすぎには注意しましょう。

チョコレートも記憶力向上に効果的な食品です。チョコレートに含まれているフレバノールには、脳の処理速度や作業記憶を高める作用があります。このような作用が記憶力向上にとても役立つでしょう。また、フレバノールは睡眠にも良い効果があります。睡眠不足は記憶力の低下にもつながります。上手にチョコレートを摂って、記憶力を向上させましょう。

記憶力を向上させるための訓練や脳に良い食品を摂っても、記憶力を低下させる原因になるような食品を摂っていては、せっかくの努力が無駄になってしまいます。ここでは、記憶力向上にはあまり良くない食品を紹介します。

マーガリンやファストフード、スナック菓子など加工食品に含まれるトランス脂肪酸は記憶力向上の妨げになってしまいます。トランス脂肪酸を摂ると体内で酸化し、老化につながります。また、悪玉コレステロールを増やす働きもあるので、記憶力だけではなく体にも良くありません。摂取量が多いほど記憶力が低下する傾向があるので、注意が必要です。

脂肪分が多い食品も、記憶力向上の妨げとなるので注意しましょう。脂肪分の摂取が多いと記憶力が低下する傾向にあります。日々の食事でなるべく脂肪が少ないものを選ぶようにしましょう。たとえば、お肉を食べる場合にはバラ肉よりはモモ肉やヒレ肉を選んだほうが良いでしょう。

記憶力を向上させるサプリはとても便利でぜひ取り入れたいと思うでしょう。記憶力向上のためのサプリはたくさん販売されています。しかし、記憶力を向上させるサプリに科学的な根拠はありません。記憶力を向上させるサプリには脳や体に良い成分が入っていますが、その成分が直接記憶力向上につながるわけではありません。

食品で摂ることが難しい栄養分をサプリで補うのは良いでしょう。脳や体に良い栄養をサプリで取り入れながら、同時に軽い運動や睡眠、アプリなどで訓練しながら記憶力向上を目指しましょう。サプリだけに頼るのではなく、サプリを上手に取り入れながら生活を整えることが大切です。

記憶力の低下を年齢のせいにしている方はたくさんいらっしゃると思います。実際に年齢が原因の場合もありますが、訓練や原因を取り除くことで記憶力は向上させられることがわかりました。生活の中で記憶力向上の訓練を習慣化させることで、いつまでも記憶力の低下を防ぐことが出来るでしょう。

記憶力は生まれつきの能力というよりは、訓練によって伸ばすことが出来る能力です。記憶力に良い食品やサプリを摂り、生活を整えて健康に気を付けながらいつまでも記憶力向上に努めましょう。