負のスパイラルから抜け出す9つの方法！心の不安を断ち切るには？

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負のスパイラルから抜け出すには？嫌な事が続く！

負のスパイラルは皆さん嵌ったことはありますか？
負のスパイラルと言えば、一度嵌ったらなかなか抜け出すことが難しく、鬱になる人もいるほどです。
ですが、実は負のスパイラルに入ってしまった人は脱出方法が分からず、マイナスな事を考えてしまいやすいので、悪循環になりやすいです。
今回はそのような負のスパイラルに嵌る前に、どのような対策をしたら負の連鎖を断ち切り、悪循環が抜け出すことができるのか方法と対策をご紹介したいと思います。

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負の渦巻き！負のスパイラルの意味

実際に負のスパイラルにハマったことがない人は負のスパイラルとはどのようになるのか？どのような意味があるのかわからないと思います。

負のスパイラルとは、まさに渦巻いてループしていくような様子を意味し、不運な状態を続くことを意味します。
さらに、スパイラルは「螺旋」という言葉の意味のように、次第に負のオーラが大きくなり、さらに不運な状況を引き寄せてしまうことがあります。

そのため、負のスパイラルとはまさに悪循環が自分の中、周りで起きるような状態で、何をしてもうまくいかなかったりするような状態を表したりします。

そして負のスパイラルとは同じような言葉で、負の連鎖や負のループという言葉があります。
この負の連鎖や負のスパイラルとはまさに負のスパイラルと同じような意味がありますので、同じような意味として捉えて頂けたらと思います。

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自分の人生を恨んでしまう原因にも

負のループ、負のスパイラルに嵌ってしまうと中々抜け出せなくて、体験したことがある人だけがわかるような苦痛の状態が続きます。
特にひどい人は自分の人生を恨んでしまうことが多く、自分は何で生まれたのか、自分とは何か、自分はどのような意味を求められ生まれたのか、というようなまさに鬱状態になってしまう人が多いです。
このような鬱の状態が続いてしまうと、最悪の結果引きこもりになってしまったり、自殺してしまったりするほどの危険な状態なので、負のスパイラルに嵌ってしまい、抜け出すことができない状態になると大変危険な状態である場合が多いです。

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カウンセリングで気持ちが落ち着くと！

負のスパイラルから抜け出せない状態、周りに負のスパイラルに嵌っている人がいる場合には出来るだけ心が壊れる前に、カウンセリングなどで人と話をするようにしてください。
カウンセリングが上手な人は聞き上手な人が多いので、そのような人に対して話を聞いてもらうのが理想的で、自分の考えていること、自分の思っていることを言葉にして吐くだけでも一人で抱え込むよりかは全然違います。

友達などで聞いてくれる人は、話だけでも聞いてもらうようにしましょう。

次は実際に負のスパイラルに嵌ってしまった場合の抜け出す方法、断ち切る方法や対策をご紹介したいと思います。

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客観的にとらえると負のスパイラルの解決策も

まず最初に負のスパイラルを抜け出す方法としてご紹介するのは、「客観的に捉える」です。
客観的に捉えるとは自分の視点ではなく、違う観点から物事を考えてみることを意味し、もう一度物事を冷静に考えてみるような状態です。

負のスパイラルに嵌まってしまう原因は、ひょっとしたら自分が原因であることもあり、周りはそのように思っていなくても、自分だけが上手くいかないと悪循環の考えて持ってしまっている状態があります。

そのような、自分の考えが他の人より偏ることによって、負のスパイラルに嵌っていると考えてしまっている状態だと、一回客観的に物事を考えることによって原因解決ができて抜け出すことができたりします。

そういった点からも、客観的に物事を捉えるのは負のスパイラルから抜け出せることにも繋がります。

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感謝の気持ちが負を抜け出すことにも！

次にご紹介する負のスパイラルを断ち切る方法は「感謝の気持ちを言葉にする」です。
これは負のスパイラルが自分や相手の場合に効果的で、感謝の言葉を伝えた、言われた場合にはどちらも気持ちが落ち着くことが多いです。
そのため、負のスパイラルに嵌っている状態でも感謝の言葉を伝えていくだけで、周りから良い印象を持たれやすく、負のスパイラルに嵌っていても多くの方が困っている状態を助けてくれる場合があります。

さらに、感謝の気持ちを言葉にしていくことは、最大の対策でもあるといえ、言葉を伝えていくことで負のスパイラルを寄せ付けない対策になると言われています。

感謝の言葉は誰も損しませんので、「ありがとう」と感じた場合には素直に伝えていくようにしましょう。

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ポジティブが道を切り開く

次の負の連鎖を断ち切る方法は「ポジティブ思考」です。
ポジティブに考えることによって負の状態を正の状態に置き換えることができ、ポジティブに考えることで、負のスパイラルを乗り越えれる場合があります。

しかし、ポジティブ思考に切り替えるとは言葉では簡単に言えるのですが、実際にやろうと思うととても大変です。
負のスパイラルのような悪循環の状態に嵌っていると、それこそネガティブに考えてしまいやすいので、ポジティブ思考に切り替えていこうと思う場合には少しずつにしていきましょう。

精神的に負担をかけることが一番負担になりやすいので、少しずつポジティブに切り替えていくことが負の連鎖を断ち切る一番の近道と言えます。

もちろんポジティブ思考は負のスパイラルの対策としてもよく挙げられ、負の連鎖に繋がる前に対応できる状態になれますので、普段からポジティブに考えれる人はぜひポジティブ思考の状態でいて頂けたらと思います。

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失敗を書くことで原因がわかることも？

次におすすめの負のスパイラル脱出方法は「紙に書き出す」です。
この紙に書くことは非常に効果的で、簡単にできる脱出方法として人気です。

なぜこの紙に書き出すことが負のループを脱出するような効果があるのかというと、よくSE職の人たちなど、頭を使う仕事を多くしている人たちが実施することが多い、「ラバーダッキング」のような効果が得られるためです。

ラバーダッキングとはどのようなものかご存知ない方もいると思いますが、ラバーダッキングとは何か物に話しかけるようなことによって自分が考えていることが整理できるような状態にすることで、問題解決の糸口が掴めたりすることが多いです。
そのため、ラバーダッキングではないですが、自分の考えていることを紙に書くことで気持ちがすっきりすると共に、頭の中が整理できますので、負のスパイラルの脱出の糸口が掴めたりすることが多いです。

このことからもわかるように、負のループを脱出する上では非常に効果的な方法と言えます。

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一体いつから始まった？

次におすすめの負のスパイラルの脱出方法は「根本を探る」です。
紙に書き出したり、客観的に考えることによって、負のスパイラルの原因となっていることは掴める人が多いのですが、原因は掴めたものの解決方法が分からず、悪循環に逆戻りしてしまう人がいます。

そのような場合にはやはり原因の根本となる所を探していき、解決していくことが負のループの脱出できる方法に繋がります。
負のスパイラルの根本となっている原因を探って解決することで、完全に連鎖を断ち切ることができますので、悪循環が酷く続くような人には根本を探して解決策、対策を考えるのが有効的と言えます。

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気分転換が吉を呼ぶ！

次にスパイラルを脱出する方法でおすすめなのが「気分転換をする」です。
この気分転換は負のスパイラルが浅めの状態の時に効果的で、自分が考えすぎていたことによって抜け出すことができない、悪循環に嵌っている状態の場合には一番良い方法と言えます。

これは仕事の時も同様で、仕事でも何やっても上手くいかない、何故か失敗してしまうような時は自分の考えが偏っていたり、考えすぎてしまっていることによって起こっている場合があり、気分転換をすることによって気持ちが切り替えられ、仕事が上手くいき始めるような状態になったりします。

客観的に考えると同じような意味ですので、悪循環がまだ浅い場合には非常に有効的です。

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幸せを思い出すと幸せを舞い降りる

次に効果的な負のループを脱出する方法は「幸せを思い出す」です。
これは気分転換の意味と同じではあるのですが、幸せな状況を思い出すことによってより鮮明にイメージし、気分転換がしやすいので、おすすめです。

特に、ポジティブ思考ではないですが、幸せの事を考えている人は良くその人の元に幸せが訪れやすいと言われているように、幸せを考えるだけでも周りにもいい影響を与えやすいです。

そのため、幸せを思い出すのは負のループを抜け出す上でも非常に効果的な方法と言えます。

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運気が転機になることも

次に連鎖を脱出する方法として挙げられるのが「運気を向上させる」です。
運気と言えば、目で見てはわからないのですが、悪循環が続いている人は運気が低迷している状態に陥っている場合があるとよく言われています。

そのため、運気改善のために部屋の模様替えしたり、部屋の片づけをすることによって運気が元に戻り、負の連鎖を抜け出すことができたという人も多いです。

運気の向上と言えば、眉唾物も多いですが、そのような点にも心掛けていくことで、原因解決にもつながる可能性がありますので、運気を向上させるために行動することはおすすめと言えます。

負のスパイラル発生中なので、私も取り込まれないように運気を上げねば…
— Mayumi (@MayuChabi) September 13, 2017

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楽しむことで負のスパイラルの気にしない

最後にご紹介するスパイラルの脱出方法は「楽しむ」です。
こちらもポジティブ思考と同じなのですが、全ての事象を楽しむように心掛けて生きることによって負の連鎖に入っていても気づいたら抜け出すことができている場合があります。

このような状態は連鎖に嵌った原因はわからないですが、実際に行動しやすい方法とされ、負のスパイラルを抜け出す以外にも様々な効果があると言われています。

そのため、人生を楽しむことが幸せにもつながりますし、脱出方法のひとつにもなりますので、人生を楽しむように生きていくのはおすすめです。

自ら楽しむ努力もしよう。ネガティブに考えすぎると負のスパイラルにハマってしまう。他人に自分の人生をつまらなくされてしまうのは嫌だ。
— Kurt（カート）??#37 (@Mr_Plus103) October 7, 2017

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負のスパイラルにハマる前に対策を打つと回避できることも

負のスパイラルの抜け出す方法をご紹介しましたが、脱出方法する方法の対策はやはりした方がいいです。

一番手っ取り早い対策はもちろん周りに相談できる人を作ることで、話を聞いてもらうだけで考えていたことが解決し、負の連鎖から抜け出せる場合が多いです。

しかし、負のループが酷い場合には落ち込む度合いもひどく、人に話す場合にはあまり聞いても面白くないような話をすることが多いです。
そのため、対策として周りに相談できる人を作ろうと思う場合には、自分の話を真剣に聞いて慰めてくれるような関係作りが必要なので、お互いを助け合えるような人を作るようにしましょう。

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仕事に負のスパイラルが起こると？

負のループが仕事をしている時になりやすい人もいます。
仕事で負のループが生じている場合、何をやっても上手くいかず、上司や先輩に怒られてしまうことが多く、落ち込んでしまって家に帰ってもそれが継続している人が多いです。

そのような場合には自分も落ち込んでしまうので辛いですし、仕事内容自体にも影響する可能性が高いので、モチベーションの低下やサービス力の低下、業績の悪化など悪いことが起きやすいです。

そのため、仕事先で負のスパイラルが起きていると感じたときには早く連鎖を断ち切る必要があります。

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どうしたらいいのかわからない

負のループに嵌まってしまう多くの原因は「仕事」であることが多いです。
そのため、人に迷惑がかかることから落ち込んでしまう人が多いです。

仕事の場合には怒られる可能性が高いので、鬱にもなりやすく、心が壊れてしまう危険性があるため、仕事で怒られた場合でも考えすぎないようにしましょう。

負の連鎖が続ていることが原因で怒られたこと場合については、怒られたことに対して考えるのではなく、負の連鎖を抜け出す方法を考えたほうが効果的です。

出典: http://mental-gifu.jp

考えれば考える程悪い影響も

負のスパイラルが続いた場合には続けば続くほど落ち込んでしまいやすく、心が病んでしまうことが多いです。
しかし、負のスパイラルがあるように、正のスパイラルが存在し、必ずしも負のループが続くというものではありまん。

そのため、悪循環を変えるためにはまず意識から変えていくことをおすすめします。

考えれば考えるほど、いい結果は見いだせにくいので、ポジティブに考えていくことが悪循環を変える最大の方法と言えます。

出典: https://www.jafp.or.jp

相談することが抜け道に

最初の方にもご紹介しましたが、人に相談することは一番の抜け道であることが多いです。
そのため、人に相談した場合でも考えすぎないように意識改革を進められると思いますが、そのような場合にはその言葉を素直に受け取り、少しずつでもいいので、前向きに考えていくようにしましょう。

そうすることによってきっと連鎖を断ち切ることができます。

出典: https://spiritual-media.pink

今回は負のスパイラルについてご紹介しましたがいかがでしょうか。
悪循環に嵌まる事がある人は日本人は特に多いと言われ、過酷な環境が考えすぎてしまう原因にもなる場合が多いです。
そのため、出来ることを少しずつでも変えていくことが最大の解決策と言えますので、考えすぎる前に少しずつでも行動するようにしていきましょう。